La méthode Tiny Habits® repose sur l’idée de commencer par des changements minuscules et faciles à réaliser, plutôt que de se fixer des objectifs forts qui peuvent vite être décourageants.
En intégrant des comportements minuscules dans votre quotidien, vous pouvez progressivement développer des habitudes durables sans dépendre de votre motivation et de votre énergie. La méthode consiste à choisir des comportements si simples qu’ils ne nécessitent qu’une petite quantité de temps et d’effort, pour une intégration plus facile à votre quotidien.
Ca ne sera probablement pas parfait du premier coup. Tout comme dans le jardinage, il y aura des essais et des erreurs – toujours des leçons à tirer. Cependant, vous progresserez. Vous cultiverez de nouvelles compétences et gagnerez en assurance. Ce qui vous permettra de planter les graines des changements majeurs pour évoluer vers la vie que vous souhaitez pour vous-même.
À qui s’adresse les TINY HABITS® ?
À toute personne désireuse d’apporter des changements dans sa vie quotidienne de manière facile et efficace, quel que soit son âge, son emploi du temps ou ses objectifs.
Avantages de cette méthode pourtant simple mais efficace
La méthode Tiny Habits® se distingue par son approche simple et personnalisable ce qui en fait un outil puissant pour initier et maintenir des changements positifs dans sa vie.
Les Tiny Habits, ou « petites habitudes » en français, ont été développées par le chercheur en comportement BJ Fogg, qui est également le directeur du Behavior Design Lab à l’Université Stanford. BJ Fogg est reconnu comme l’un des principaux experts mondiaux en matière de conception comportementale.
Les Tiny Habits sont le fruit de ses années de recherche sur la psychologie du comportement et sur le développement de nouvelles méthodes pour aider les individus à apporter des changements positifs dans leur vie.
Les changements les plus significatifs naissent des actions les plus modestes, car chaque petit pas dans la bonne direction est un pas vers la transformation.
Clarifier l’aspiration
Que désirez-vous réellement ? Quel résultat souhaitez-vous atteindre ? Et dans quel but?
Explorer les options de comportement
Lâchez à la bride à votre imagination et faites une liste des comportements qui vous aideraient à réaliser vos aspirations.
Choisir l’habitude à mettre en place
Choisissez une habitude facile et motivante qui vous place au-dessus de la courbe d’action.
Commencer petit
Réduisez l’habitude choisie à sa plus simple expression, de telle sorte que l’effort et la motivation à fournir soient minimes.
Trouver un bon point d’ancrage
Si vous voulez créer une nouvelle habitude, trouvez une habitude existante et utilisez-la comme point de départ pour la nouvelle habitude.
Célébrer les succès
Vous pouvez « pirater » votre cerveau pour créer une habitude en célébrant et en vous auto-renforçant. Le sentiment de réussite est un puissant catalyseur de changement.
Diagnostiquer les problèmes, itérer et élargir
Ne vous forcez pas à faire plus que la version la plus minuscule de votre habitude. Ne vous privez pas d’augmenter la taille de votre habitude si vous voulez en faire plus et célébrez davantage également.
Ancre
Une habitude déjà présente dans votre vie à laquelle accolée le nouveau comportement.
Tiny Habit ou
Petite habitude
Le nouveau comportement que vous souhaitez adopter, mais simplifié à l’extrême pour le rendre très facile à réaliser.
Célébration
Une célébration est quelque chose que vous pensez, dites et/ou faites après l’habitude et qui génère une émotion positive.
Après des études de droit, j’ai exploré différents secteurs d’activités jusqu’à la création en 2005 des éditions Griffe d’Encre au sein desquelles j’ai occupé plusieurs postes (commerciale, comptable, éditrice).
En 2010, j’ai commencé à traduire des romans, ce qui m’a permis, en parallèle, de pratiquer avec mon fils l’instruction en famille. Cette expérience renforce mon intérêt pour les apprentissages et le fonctionnement du cerveau humain.
Au fil de mes recherches, je découvre l’Evopédagogie® qui mêle de façon ludique mouvements, apprentissages, et gestion du stress.
Cela fait écho au stage de réflexes archaïques effectué deux ans plus tôt. Je suis conquise et décide alors de me former, afin d’aider à faire connaître en France cette pratique populaire en Allemagne. Dans l’année qui suit je lis complètement par hasard le livre « Changer sa vie avec les petites habitudes » de BJ Fogg, Dr en science du comportement à Stanford. J’ai un véritable coup de cœur pour cette méthode qui s’adapte à chaque individu pour lui permettre grâce à des actions simples et efficaces d’initier de minuscules changements sources de grandes transformations.
Aujourd’hui, je mets ces méthodes au services de mes clients.
Le coaching Tiny Habits de Magali m’a aidé à réaliser qu’il n’était pas nécessaire de voir les choses en grand pour changer mon comportement au quotidien. Elle a su tout de suite comprendre mes problématiques et a trouvé où placer mes petites habitudes dans mes journées !
Elle a été un soutien tout au long de mon parcours.
Quand Magali m’a présenté l’Évopédagogie comme l’occasion de me délester d’un stress occasionné par la foule, cela a éveillé ma curiosité.
Sa posture ouverte, cadrante et rassurante, m’a permis d’expérimenter en toute confiance cette pratique mêlant corps et intégration neuro-sensorielle et permettant de répondre de la façon qui nous correspond le mieux aux sollicitations extérieures et à s’y adapter en douceur.
J’ai ainsi vu mes propres progrès se dérouler au fil de jours et des semaines, et je reconnais désormais la puissance de cette pratique toute en douceur 🙂
Je souhaite partager mon expérience extrêmement positive avec Magali. J’ai toujours eu du mal à maintenir une bonne hydratation quotidienne & ne buvais que très peu d’eau chaque jour. Grâce à l’accompagnement bienveillant et expert de Magali, j’ai réussi à instaurer facilement & rapidement l’habitude de boire 1,5 litre d’eau par jour.
Je recommande vivement Magali à quiconque cherche à instaurer des habitudes saines et durables dans leur vie. Son expertise en « Tiny Habits » est véritablement transformante !
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